دهون البطن والخصر
دهون البطن والخصر يعاني معظم الناس من تراكمها والتي اضحت مشكلة كبيرة في السنوات الأخيرة.
وهناك أسباب كثيرة للسعي لتخفيف دهون البطن والتخلص منها، والتي تظهر بشكل خاص عند المرأة الحامل في الشهور الأخيرة، وعند النساء بعد سن 35، لذلك من المهم جداً تغيير العادات الغذائية ونمط الحياة، لتجنب مثل هذه الحالة.
النسبة الكبيرة من دهون البطن تسمى السمنة البطنية أو سمنة الوسط، حيث تبدو اليدين والرجلين نحيفة بالتشبة لمنتصف الجسم ( البطن)، وتشكل سمنة البطن عاملاً رئيسياً يسبب مرض السكري من النوع2، كما أنه مؤشر قوي على التعرض للسمنة بشكل عام.
هناك عدة طرق لتخفيف دهون البطن، ويعد اختيار الطريقة المناسبة مهماً جداً لكل شخص، ويفضل اختيار الطرق الطبيعية للتخلص منها مع ممارسة التمارين الرياضية.
أفضل الممارسات للتخلص من دهون البطن والخصر
ــ اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
يجب الارتفاع بمعدل عملية الأيض في الجسم واجبارها على العمل بمستوى أعلى فهو أمر مهم جداً لحرق المزيد من السعرات الحرارية،
ــ تناول الفطور لتعزيز عملية الأيض
الفطور هو الوقود الأهم للجسم، وسيؤدي الفطور الصحي الى زيادة معدل عملية الأيض والحد من الشهوة للطعام لبقية اليوم.
وينبغي شرب كوب من الماء ( 200 مل) بعد كل 1.5 -2 ساعة، لان ذلك سيساعد على زيادة عملية الأيض.
ــ النوم لــ 6 ساعات كحد أدنى
لا ينبغي المساومة على ساعات النوم اطلاقاً، ويستحسن أخذ غفوة لمدة ربع ساعة حتى لو كانت أثناء العمل، فقط يجب اغلاق العينين، الاسترخاء، والامتناع عن التفكير بأي شيء.
ــ النشاط الجسدي لنصف ساعة يومياً
يجب ممارسة أي نشاط لمدة نصف ساعة يومياً فذلك مهم ومفيد جداً للمحافظة على معدل عال لعملية الأيض، ويمكن المشي 10 الاف خطوة على الأقل يومياً، الأمر الذي سيبعد السمنة عن الجسم.
ــ قائمة بأطعمة تساعد في التخفيف من دهون البطن
عند بدء الاحساس بتراكم دهون البطن يجب الاسراع الى قطع تناول المأكولات الغنية بالكربوهيدرات، والتوجه الى تلك الغنية بالألياف، وسنقدم مجموعة من الأطعمة الرائعة التي تساهم في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة حول البطن:
طعام خارق، ويمكن تناوله 3 -4 مرات يوميا كبديل عن الأطعمة عالية الكربوهيدرات
غني بفيتامين E وبالألياف التي تبعث على الشعور بالشبع وتخفيف الجوع.
ــ الخضار ذات الأوراق
غنية بالألياف ومنخفضة بالسعرات الحرارية، وتساعد في منع حدوث احتباس السوائل.
غني بالألياف، والأحماض الدهنية غير المشبعة والتي تساعد في تخفيف دهون البطن
ــ الخيار
خضار تحتوي نسبة مرتفعة من الماء ومنخفضة بالسعرات الحرارية
ــ البطيخ
فاكهة لذيذة، يبلغ محتواها من الماء 80% وهي منخفضة جداً بالسعرات الحرارية، وتسهل بشكل مبير عملية التخلص من دهون الوسط.
ــ البقول
تساعد هذه الخضار في تحسين الهضم، كما تقوي العضلات، وتساعد في تخفيف الشعور بالجوع ومنع الشخص من تناول كمية زائدة من الطعام.
طباعة المقال
ارسل إلى صديق
اضافة إلى المفضلة
حفظ الموضوع
